Shop

Ho hloka boroko ke eng?

U na le bothata ba ho robala, kapa ho khathala le mefuta e meng ea khatello ea mots'eare? Mohlomong u batla karabo ea potso "Hobaneng ke sa robale?". Haeba sena se shebahala joaloka letsatsi bophelong ba hau, ho ka etsahala hore ebe u na le boroko.

Ho hlobaela ke mofuta oa lefu la ho robala. Bakuli ba nang le bothata bona ba thatafalloa ke ho robala, ho robala kapa tse peli. Hangata batho ba nang le bothata bona ha ba ikutloe ba khatholitsoe ha ba tsoha.

Ho na le lintlha tse 'maloa tse kenang papaling ea hore na hobaneng ho hlobaela le ho hlobaela ho sa foleng ho etsahala. Litsebi tsa bophelo bo botle li supa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, mafu a mang a bongaka, bohloko le mathata a mang e le lisosa tse kholo. Ho khathala le mokhathala ke qalo feela. Bakeng sa ba nang le boroko bo sa foleng, bakuli ba ka tletleba ka ho se sebetse hantle ha boko, litletlebo tsa 'mele le liphetoho maikutlong. Leha lintho tsena li sa behe bophelo kotsing, litšitiso li ngata haholo 'me tsena li ka ama mokhoa oa bophelo le boleng ba bophelo ba motho eo.

Lipalo-palo li

Haeba u na le mathata a ho robala, ka kopo se ke oa ikutloa u le mong. Ena ke taba e tloaelehileng ea bophelo bo botle linaheng tse ngata.

Ho hlobaela ho ama batho ba lilemo tsohle, merabe eohle le bong bo fapaneng, empa ho atile hanyane ho banna ho feta basali.

Ebile, United States feela, batho ba baholo ba ka etsang liphesente tse 30 ho ea ho 40 ba bontšitse hore ba utloile matšoao a lefu lena la boroko. 'Me phuputsong e tšoanang e entsoeng ke Setsi sa Naha sa Patlisiso ea Mathata a Boroko, karolo ea 10 ho isa ho 15 lekholong ea batho ba baholo e bontšitse hore ba na le boroko bo sa foleng. Maamerika a ka bang limilione tse 42 a na le boroko bo sa foleng.

Mefuta ea Insomnia

Motho a ka ba le mathata a mefuta e 'meli ea boroko:

  • ho hlobaela ha nakoana (ho hlobaela) ho phehella matsatsi kapa libeke tse 'maloa
  • ho hlobaela ha nako e telele (ho sa foleng) ho nka likhoeli

Ho hlobaela ho sa foleng hangata ho latela boemo ba mantlha bo joalo ka khatello ea maikutlo kapa ts'ebeliso ea lithethefatsi tse ling tse fanoeng ke ngaka. Ho hlobaela ho bohloko hangata ke ho hlobaela ho ka sehloohong, e leng ho hlobaela ho sa amaneng le maemo a bophelo kapa mathata.

Matšoao a ho hlobaela: matšoao a matšoao a ho hlobaela?

Matšoao a mantlha a ho hlobaela ke ho hloleha ho robala, ho robala kapa ho kopana ha mathata a mabeli. Batho ba bang ba ka tsoha bosiu mme ba hloleha ho robala kapa ho tsoha hoseng haholo. Matšoao a mang a kenyelletsa:

  • Ho utloa mokhathala ha o tsoha
  • Ho robala haholo kapa mokhathala oa motšehare
  • Ho thata ho tsepamisa maikutlo kapa ho tsepamisa maikutlo
  • Ho sithabela maikutlo kapa ho tšoenyeha
  • Moriri oa hlooho
  • Mathata a mala
  • Ho tšoenyeha ka ho robala
  • Taolo e mpe ea makoloi

Lisosa tsa ho hlobaela: ke eng se bakang boroko?

Ho se khone ho robala ke ntho e mpe ho ba le eona, ho bonahala ho sena lebaka le totobetseng la hore u tsohe mme ha hora e ngoe le e ngoe e feta u lebelletse hore na u tla khathala hakae mosebetsing letsatsing le hlahlamang. Ho hlobaela ho u bakang e ka ba ntho e le 'ngoe feela kapa e ka ba mabaka a fapaneng.

Ho utloisisa se bakang boroko ho tla u thusa ho robala kapele le ho fumana tharollo ea bothata bona ka botlalo. Hape ho tla bolela ho robala hantle bosiu ho molekane oa hau ea robetseng ea ka 'nang a khanneloa ke boroko ke oa hao!

Lisosa tsa kelello

Na u kile ua utloa motho e mong a re sesosa sa hau sa ho hlobaela se ka hloohong ea hau? E kanna eaba ke nnete. Lisosa tsa kelello ke karolo e kholo ho boloka batho ba falimehile. Nako e ngata batho ha ba ithute ho tima 'me ba khaotse ho nahana ka liketsahalo tsa letsatsi ha ba khutlela hae.

Ho tšoenyeha e ka ba sesosa se seholo sa ho hlobaela. Ho nahana ka se etsahetseng mosebetsing le se tla etsahala ka le hlahlamang ho ka u hlotha bosiu bohle. Ho joalo le ka ho tšoenyeha ka ho lefa mekoloto, ho iphelisa le lintho tse ling tse fapaneng tseo u tlamehang ho sebetsana le tsona letsatsi le letsatsi.

Ho imeloa kelellong le maemo a sithabetsang le ona e ka ba sesosa sa ho hlobaela. Ho imeloa kelellong ka lintho tseo u ke keng ua li fetola ho tla u hlotha bosiu bohle. Hangata khatello ea kelello e kopantsoe le matšoenyeho mme ha o na le lintho tsena ka bobeli poleiting ea hau ho ka ba thata ho robala bosiu.

Liphetoho 'meleng

Leha ho hlobaela ho hongata ho bakoa ke lisosa tsa kelello ho na le maemo ao lintho tsa 'mele li sebetsang ho ona. Liphetoho tsa lihormone e ka ba sesosa sa ho hlobaela, haholo ho basali. Basali ba ka ba le boroko nakong ea bokhachane, ho ilela khoeli le ho ilela khoeli. Lefu la premenstrual le ka lebisa ho basali ba nang le boroko.

Botsofali bo tlisa liphetoho tse ngata 'meleng' me e 'ngoe ea tsona ke ho hlobaela. Melatonin ke hormone e laolang boroko. Ha u ntse u tsofala, hormone ena e ea fokolisoa 'meleng. Ha u fihla lilemong tse 60 litekanyetso tsa hau tsa melatonin li tla be li fokotsehile haholo 'me u ka iphumana u sa khone ho robala haholo.

Mathata a phefumolohang le ho kula ho ka u boloka u falimehile. Ho se khone ho robala ha u tšoeroe ke asma kapa ho kula ho tloaelehile ebile hoa utloahala ha u ntse u le boemong bo sa thabiseng ho sa tsotelehe u ka khathala hakae. Hlahloba ho bona hore na e 'ngoe ea lintlha tsena e ka ba sesosa sa hau sa ho hlobaela ebe u bona seo u ka se etsang ka eona.

Ho hlobaela ke lefu le tšosang empa le laoleha la boroko. Matšoao a ho hlobaela a kenyelletsa: ho hloka boroko, ho sitisa boroko, ho teneha le ho fokotsa ho tsepamisa mohopolo le ho hlaka. Lisosa tsa ho hlobaela ho batho ba baholo lia fapana. Le ha e se lisosa tsohle tsa ho hlobaela ho batho ba baholo li etselitsoeng batho ba baholo feela, lisosa tsa ho hlobaela ho bana ha li tšoane. Phapang lipakeng tsa lisosa tsa batho ba baholo le tsa bana tsa ho hlobaela ke ka mefuta le mabaka a lisosa.

Ho lemoha lefu la ho hlobaela: lefu la ho hlobaela le fumanoa joang?

Ngaka kapa setsebi sa boroko se tla botsa lipotso tse 'maloa ka nalane ea hau ea bongaka le mekhoa ea boroko.

Ho hlokahala liteko tsa 'mele ho sheba maemo a ka bang teng. Haufi le moo o ka fumana tlhahlobo ea mafu a kelello le ts'ebeliso ea lithethefatsi le joala.

Ho fumanoa u e-na le lefu la ho hlobaela mathata a hau a ho robala a ka be a nkile nako e fetang khoeli e le 'ngoe. Hape li lokela ho ba le tšusumetso e mpe boiketlong ba hau ba bophelo. E tlameha ebe li baka khatello ea maikutlo kapa li tšoenya maikutlo kapa ts'ebetso ea hau.

Ngaka kapa setsebi se ka u kopa ho boloka buka ea ho robala e le hore u utloisise mokhoa oa hau oa ho robala hantle.

Liteko tse ling li ka hlokahala joalo ka polysomnograph. Ena ke teko e etsahalang nakong ea boroko ho ngola mekhoa ea hau ea boroko. Ho ka etsahala hore actigraphy e etsoe. E sebetsa ka sesebelisoa se senyenyane se apereng letsoho se bitsoang actigraph ho lekanya metsamao ea hau le mekhoa ea hau ea ho robala.

Kalafo ea ho hlobaela: o ka phekola lefu la ho hlobaela joang?

Ho sebetsana ka katleho le boroko ho tla itšetleha haholo ka sesosa sa eona. Ka linako tse ling ho hlobaela ho ka itsamaela, haholo haeba ho bakoa ke mathata a nakoana joalo ka jet lag. Ka linako tse ling, o kanna oa hloka ho etsa liphetoho tseleng eo u phelang ka eona joalo ka ho roala lipolaka tsa tsebe kapa ho ba le tloaelo ea ho robala e le hore u hlōle boroko.

Ho na le likhetho tsa kalafo ea ho hlobaela, mme mehlala e ka khethoang e kenyelletsa kalafo ea boits'oaro, ho noa meriana e lumelloang ke FDA le likhetho tse ling tsa kalafo ea tlholeho joalo ka phetoho ea bophelo.

Phekolo ea boits'oaro ba kelello kapa CBT

Khetho e 'ngoe e tsebahalang ea kalafo ea ho hlobaela ke ka ts'ebeliso ea kalafo ea boits'oaro kapa CBT. Sena se nkuoa e le mokhoa o seng oa bongaka ho sebetsana le bothata ba ho robala. Khetho ena ea kalafo e ipapisitse le tumelo ea hore ho hlobaela ho sa foleng hangata ho etsahala haufi le lintlha tse 'maloa. Khethong ena ea kalafo, mokuli o tla botsoa ka bothata ba ho robala mme sena se tsejoa e le puisano ea bongaka. Mme ho alafa bothata ka katleho, mekhoa e mengata e tla nkuoa joalo ka thibelo ea boroko, taolo ea ts'usumetso le bohloeki bo loketseng ba boroko. Mekhoa ena kaofela e lokela ho tlatsetsoa ka boikhathollo bo nepahetseng.

Ts'ebeliso ea meriana e amoheloang ke FDA (lipilisi tsa boroko)

Ho na le meriana e mengata ea boroko e sebelisoang le ho hlekefetsoa ke bakuli ba bangata ba ho hlobaela, 'me lipilisi tse ngata tsa boroko li nkuoa e le litlhare tse rekisoang. Empa ha se meriana ena kaofela e thusang batho ba hlobaelang. Ho latela seboka sa 2005 sa NIH mabapi le taolo ea ho hlobaela, ke li-agonists tsa benzodiazepine receptor feela tse nkoang li sebetsa hantle ebile li sireletsehile khahlano le ho hlobaela. Seboka sena se boetse se hlakisitse taba ea hore meriana e meng ea boroko e tšehelitsoe ke bopaki bo sa lekanang mabapi le tšebetso le polokeho.

Ts'ebeliso ea litlhare tsa tlholeho

Batho ba bangata ba maketse ke mofuta oa litlhare tsa tlhaho tsa boroko tse sebelisitsoeng empa tharollo eohle e boletsoeng ka tlase e na le nalane e telele ea ho sebetsa empa hape e bolokehile.

  • Aromatherapy - Ho na le litlhare tse ngata tsa tlhaho tsa boroko tse kenyang monko o monate ha aromatherapy e le eona e tsebahalang haholo. Ha e sebelisoa makholo a lilemo a fetileng, sistimi ea ho tsamaisa e ne e sa hlonepha empa kajeno, ho rekisoa lisebelisoa tse sa bitseng chelete e ngata moo lioli tse khethehileng li ka futhumatsoang le monko o monate o tlatsang moea le ho khothaletsa boroko bo khathollang. Lioli tsa bohlokoa ka ho fetisisa li kenyelletsa lavender, sandalwood, chamomile le rosemary.
  • Calcium le Magnesium Lisebelisoa tsena tse peli tsa tlhaho li khothaletsa boroko empa ha li kopantsoe, boemo ba ts'ebetso bo eketseha haholo. Ntho e ntle ka pheko ena ke hore ha motho a qetella a fumane boroko bo hlokahalang, lintho tsena li fana ka melemo ea bophelo bo botle. Ka mohlala, calcium e matlafatsa masapo a masapo ha magnesium e thibela lefu la pelo.
  • Hops - Batho ba bangata ba nahana ka biri ha ba utloa lentsoe "hop" empa palesa ena e tšehali e fana ka phello ea tlhaho ea ho khutsisa. Ho khahlisang ke hore hop ke setlamorao se bonolo ha se nooa ka litekanyo tsa limiligrama tse 30 ho isa ho tse 120 ho ipapisitse le sesosa le ho tiea ha bothata ba boroko, boroko bo tla nakoana kamora ho robala.
  • L-theanine - L-theanine e hloekileng ke amino acid e matla e tsoang tee e tala. Batho ba bangata ba tseba hore tee e tala e 'nile ea sebelisetsoa merero ea meriana nakong ea lilemo tse likete kahoo hoa utloahala hore ena e ka ba e meng ea litlhare tsa tlhaho tsa boroko. Mokhoa o mong oa ho tsebisa amino acid 'meleng e ka ba ho noa linoelo tse tharo tsa tee e tala letsatsi le letsatsi empa hammoho le sena, ho ka nkuoa tlatsetso ea boleng bo holimo ea tee e tala. E 'ngoe ea likarolo tse khahlisang tsa L-theanine ke hore e khothaletsa boroko bo phomolang bosiu empa e hlahisa khutso nakong ea motšehare.
  • Thuisa - Ho khutsisa kelello le 'mele ka ho thuisa ho bohlokoa ho batho ba bangata ba thatafalloang ke ho robala hantle. Ho thuisa ho tla ka mefuta e fapaneng kahoo motho a ka khetha e khethiloeng ho kenyelletsa thapelo, yoga, pono, litšoantšo, joalo-joalo. Bakeng sa liphetho tse ntle, ho kgothaletswa hore mofuta o khethiloeng oa ho thuisa o sebelisoe metsotso e 10 pele ho nako ea ho robala.
  • Melatonin - E 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse sebelisitsoeng mekhoeng ea tlhaho ea boroko, melatonin ke hormone e hlahisoang' meleng ho khothaletsa boroko. Leha ho le joalo, ha motho a haelloa ke hormone ena kapa a na le bothata bo tebileng ba boroko, ho nka melatonin ka mokhoa oa tlatsetso ho ka thusa. Taba e 'ngoe ea bohlokoa ke hore kotsi ea chefo, ho hloka thari le khatello ea maikutlo li teng haeba lethal dose le ne le le holimo haholo kahoo ho ka ba bohlokoa hore motho a bue le ngaka pele a nka tlatsetso ena.
  • Valerian - Ho tsohle tse sebelisoang ho etsa litlhare tsa tlhaho tsa boroko, Valerian mohlomong ke setlama se sebelisoang khafetsa. Bakeng sa batho ba bangata, valerian e khothalletsa boroko bo tebileng empa e boetse e potlakisa nako eo motho a e nkang a robala le ho ntlafatsa boleng ba boroko.
  • Lettuoa le hlaha - Lettuoa e hlaha bakeng sa litlhare tsa tlhaho tsa boroko e ka rekoa lebenkeleng le felletseng la lijo, 'marakeng oa sehoai sa lehae, ka linako tse ling karolong ea manyolo ea mabenkele a maholo, kapa haeba e ratoa, e lengoa serapeng sa lapeng. Ha boroko bo fosahetseng bo amahanngoa le Restless Leg Syndrome kapa matšoenyeho, lettuce e hlaha e sebetsa hantle hobane e hlahisa phello e khutsisang le ho fokotsa ho se utloane ho amanang le RLS.

Liphetoho bophelong

Batho ba bangata ba na le bothata ba ho robala. Bothata bona ba boroko bo ama Maamerika a hakanyetsoang ho limilione tse 3.5 selemo se seng le se seng. Malebela ke ana a bophelo a ka ntlafatsang mokhoa oa hau oa ho robala:

  • Ipehele kemiso - ha u robala pele bosiu bo bong 'me bosiu bo latelang,' mele oa hau ha o tsebe hore na ke nako ea ho tsoha kapa ea ho robala le nako e telele, o ka ba le bothata bo ts'oanang le jet lag e sa foleng. Pheko e bonolo, beha nako ea hau ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong le hoseng ho hong le ho hong, ho kenyeletsoa mafelo-beke. Ehlile ho tla ba le mokhelo ka linako tse ling, empa haeba u robala ka nako e ts'oanang mme u tsoha ka nako e ts'oanang, sena se tla u thusa ho robala hantle.
  • ho ikoetlisa - Ho ikoetlisa ke pheko e kholo ea ho robala le ho robala. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo mme seo se nolofalletsa ho robala le ho robala. Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba ho ikoetlisa o tla qhekella; leha ho le joalo, qoba ho ikoetlisa lihora tse tharo pele u robala hobane seo se ka baka hore u pompeloe haholo hore u tsebe ho robala.
  • Litšusumetso - tlola tse khothatsang tse kang caffeine, kofi ke eona e totobetseng ka ho fetesisa empa ho na le ho lekaneng ka soda, chokolete, joala, lithethefatsi tsa phepo le li kokobetsang bohloko. Lipheko joalo ka litlama tsa litlama li tla u thusa ho robala le ho robala. Haeba u tsuba, lena ke lebaka le leng la ho tlohela, Nicotine e phahamisa khatello ea mali le sekhahla sa pulse, ka bobeli li etsa hore ho be thata ho robala.
  • Lijo - shebella seo u se jang, eng kapa eng e khopisang mpa ea hau e lokela ho tlosoa lenaneng. Se ke oa ja letho le boima ha u il'o robala hobane tšebetso ea ho sila lijo e tla u boloka u falimehile. U ka hlola tlala ea hau haufi le nako ea ho robala ka khalase ea lebese mme e tla u thusa ho robala hobane e jere tryptophan, amino acid e sebelisoang ke 'mele ho hlahisa k'hemik'hale ea boko e bitsoang serotonin e khutsisang tšebetso ea methapo.
  • Lebala lipilisi tsa boroko - lingaka li tla fana ka lithuso tsa boroko ho boroko ba boroko bo thata ho senya potoloho hore ba tsebe ho robala, empa ho molemo ho leka lithuso tsa tlhaho tsa ho robala ho folisa boroko. Ntho e nang le lipilisi tsa boroko ke hore ba ka lemalla 'me ba ba thata ho tloha. Mme, ha nako e ntse e tsamaea, li felloa ke matla 'me u qetelle u nka tse ling hape.
  • Ha ho matšoenyeho betheng - o seke oa robala ka matšoenyeho. Etsa qeto ea sebaka le nako eo u tla tšoenyeha ka lintho tsohle tse u tšoenyang ebe u se ke ua li isa likobong. U ka tšoenyeha ka lintho tse ka kichineng kapa kamoreng ea ho phomola, empa eseng ka kamoreng. Li ngole fatše ebe u li beha sebakeng se sireletsehileng - kantle ho kamore ea ho robala - bakeng sa letsatsi la hau la ho tšoenyeha. Sena se tla u thusa hore u robale u se na matšoenyeho. Ho tla ba thata qalong, empa u ka khona.
  • Se ke oa robala feela moo - haeba kamora metsotso e 15-20 o sa khone ho robala kapa ho robala hape, tsoha o etse ho hong ho bora. Bala buka, thuisa, shebella thelevishene, leha e se letho le ka u hlasimollang, ho fihlela u loketse ho robala.


Khetha libaka tse tla bontšoa. Tse ling li tla patoa. Hula o tlohele ho hlophisa otara bocha.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • theko
  • Stock
  • ho fumaneha ha
  • Kenya lenaneng
  • Tlhaloso
  • Content
  • Weight
  • litekanyo
  • boitsebiso bo eketsehileng
  • litšobotsi
  • Litšoaneleho tse tloahelehileng
  • Masimo a tloaelehileng
bapisa
Lenane la litakatso 0
Bula leqephe la lenane la litakatso Continue ea mabenkeleng